ఉత్పత్తి చిత్రం
ప్యాకేజింగ్ & డెలివరీ
ప్యాకేజింగ్ వివరాలు: కార్టన్లు + ప్యాలెట్లు
ప్రధాన సమయం:
పరిమాణం | 1 - 2 | > 100 కిలోలు |
అంచనా.సమయం(రోజులు) | 7 రోజులు | 7-20 రోజులు |
సారాంశం
కెటిల్బెల్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుభవం లేని వారికి కీలకాంశాలు
కొవ్వు తగ్గింపు పంచ్ కార్డ్ |ప్రారంభకులు కెటిల్బెల్ అభ్యాసంపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు కెటిల్బెల్ సాధన పద్ధతిలో ప్రావీణ్యం పొందాలి, తద్వారా కోర్ కండరాల సమూహాన్ని సాధన చేయడమే కాకుండా భుజం గాయాన్ని నివారించవచ్చు~
ఒకటి: కెటిల్బెల్ స్వింగ్ / మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా బరువును స్వింగ్ చేయడానికి మీ తుంటిని ఉపయోగించండి.మీ చేతులు కేవలం శక్తి దిశలో ఊపుతాయి.మీ ఛాతీకి సమానమైన ఎత్తు వరకు కెటిల్బెల్ను ముందుకు తిప్పడానికి మీ పేలుడు శక్తిని ఉపయోగించండి.
రెండు: కెటిల్బెల్ గోబ్లెట్ స్క్వాట్ / కెటిల్బెల్ను పట్టుకుని ఛాతీ ముందు ఉంచండి, ఆపై వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడి, మోచేయి మరియు మొండెం వెలుపల మోకాలిని ఉంచండి, ఆపై మడమ వద్ద బలం పగిలిపోనివ్వండి, ఇది సహాయపడుతుంది మోకాలి సరిగ్గా సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడటానికి మరియు స్క్వాట్లో తక్కువ స్థానానికి చేరుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, ఇది కోర్ కోసం అధిక అవసరాలు కూడా కలిగి ఉంటుంది.
మూడు: కెటిల్బెల్ను ఒక చేతితో నెట్టండి/పట్టుకోండి మరియు మీ బొటనవేలును మీ వైపుకు చూపించండి.కెటిల్బెల్ శరీరానికి దగ్గరగా వెనుకకు ఉంది, కోర్కు మద్దతునిస్తుంది, మీ తుంటిని పిండుతుంది మరియు కెటిల్బెల్ను తల పైభాగంలో ఉన్న స్కాపులర్ ప్లేన్లో పూర్తిగా లాక్ చేయడానికి నెట్టివేస్తుంది, అంటే మోచేతులు 30 డిగ్రీల ముందు ఉండాలి. శరీరం, సమాంతరంగా నుండి 90 డిగ్రీల వరకు, మీ శరీరానికి లంబంగా.ఎగువన, నెమ్మదిగా బరువును క్రిందికి నియంత్రించండి, చేతులు మారండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రభావాన్ని త్వరగా సాధించడానికి కెటిల్బెల్లను ట్రైనింగ్, నెట్టడం, ఎత్తడం, విసిరేయడం, స్వింగింగ్ మొదలైన వాటితో కలపవచ్చు.వారు కార్డియోస్పిరేటరీ ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.ఓర్పు, కండరాల బలం, సమతుల్యత, వశ్యత మరియు పేలుడు శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి
ప్రయోజనాలు
—— ఉచిత బరువు ఫిట్నెస్ పరికరాల ప్రయోజనాలు
కెటిల్బెల్స్ మరియు డంబెల్లను ఉచిత బరువు ఫిట్నెస్ పరికరాలలో శిక్షణ యొక్క కళాఖండంగా పిలుస్తారు.డంబెల్స్, ముఖ్యంగా, స్థలం ద్వారా పరిమితం కాదు.మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకున్నప్పుడు వారు వ్యాయామం చేయవచ్చు.అవి వ్యాయామం చేయడానికి సాపేక్షంగా అనుకూలమైన మార్గం.
ఇతర శక్తి వ్యాయామాల కంటే ఉచిత వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పరికరాలు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.శక్తి వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట కదలిక కోసం రూపొందించబడ్డాయి, అయితే వందల వ్యాయామాల కోసం ఒక జత డంబెల్లను ఉపయోగించవచ్చు.ఉదాహరణకు, మీరు మీ భుజం కండరాలకు వ్యాయామం చేయడానికి మీ తలపై డంబెల్లను ఎత్తవచ్చు, మీ ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం చేయడానికి వెనుకకు నెట్టవచ్చు లేదా మీ తొడ మరియు తుంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీ చేతుల్లో డంబెల్స్తో చతికిలబడవచ్చు.మీరు బార్ను పట్టుకునే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా బరువు అనుభూతిని మార్చవచ్చు మరియు దృష్టి పెట్టవచ్చు.
ఉచిత వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పరికరాల యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి మీ కండరాలను నిజ జీవిత వ్యాయామాల మాదిరిగానే వ్యాయామం చేస్తాయి.ఇతర కండరాలు ప్రభావితం కాకుండా కండరాల యొక్క ప్రతి సమూహాన్ని వేరుచేయడంపై శక్తి వ్యాయామం చేసేవారు దృష్టి పెడతారు.ఉచిత వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పరికరాల వ్యాయామానికి మీరు బరువును ఎత్తినప్పుడు లేదా తగ్గించినప్పుడు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పరికరాలను కదిలించడం, సమతుల్యం చేయడం మరియు స్థిరీకరించడం వంటి ప్రక్రియలో కండరాల యొక్క అనేక సమూహాలు పాల్గొంటాయి.ఉచిత వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పరికరాలు ఇతర శక్తి వ్యాయామం చేసేవారు ఏకాంత కండరాల వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు ఆ పనిలేకుండా ఉండే కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
కొందరు వ్యక్తులు ప్రధానంగా ఉచిత బరువుల ద్వారా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, వారి బలం పెరుగుతుంది మరియు వారి కండరాలు వేగంగా పెరుగుతాయి.