పేలుడు శక్తి శిక్షణ: బార్‌బెల్ స్లైస్ స్క్వాట్ జంప్!

క్రీడా రంగంలో పేలుడు అనేది చాలా ముఖ్యమైన క్రీడా అంశం.బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్, రగ్బీ మరియు వెయిట్‌లిఫ్టర్లు తమ శక్తివంతమైన పేలుడుకు ప్రసిద్ధి చెందాయి.

నిజానికి, అథ్లెట్లకే కాదు, సాధారణ ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకు కూడా పేలుడు శక్తి అవసరం!

పేలుడు శక్తి శిక్షణ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మోటార్ యూనిట్ల నియామకాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాల పనిని బాగా సమన్వయం చేస్తుంది.

తక్కువ వ్యవధిలో, పేలుడు శక్తి వ్యాయామాలు శిక్షణలో ఎక్కువ కండరాలను చేర్చుకోవడానికి అధిక థ్రెషోల్డ్ స్పోర్ట్స్ యూనిట్‌లను సక్రియం చేస్తాయి.దీని అర్థం మీరు ఎక్కువ బరువును ఎత్తవచ్చు మరియు మరింత కండరాలను పొందవచ్చు.

దీర్ఘకాలంలో, రిక్రూట్‌మెంట్ తర్వాత మెరుగైన మోటార్ యూనిట్లను పొందేందుకు నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది.మీరు మరింత శ్రమను ఆదా చేస్తారు.మీ నాడీ వ్యవస్థ పదునుగా మారినప్పుడు, మీ బలం, పేలుడు శక్తి మరియు కండరాలు మెరుగుపడతాయి!

ఈ రోజు, నేను చాలా మంచి పేలుడు శక్తి శిక్షణ చర్యను పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను: బార్‌బెల్ స్లైస్ స్క్వాట్ జంప్.

చిత్రంలో చూపిన విధంగా: రెండు చేతులతో బార్‌బెల్ ముక్కను పట్టుకుని, ఆపై స్క్వాట్ జంప్ చేయండి!

ఇది చాలా మంచి చర్య: షోల్డర్ యాంటీ బార్‌బెల్‌తో పోలిస్తే, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క పేలుడు శక్తి శిక్షణ నేర్చుకోవడం కొంచెం సులభం.విదేశాల్లోని చాలా మంది రగ్బీ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు పేలుడు శక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఈ చర్యను ఉపయోగిస్తారు

అయితే, పేలుడు శక్తి శిక్షణకు ముందు, మీరు మంచి కండరాల బలం మరియు స్క్వాట్ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండాలి, అలాగే ప్రాథమిక స్క్వాట్ జంప్ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండాలి!

క్రింది చర్య ప్రక్రియ:

1. ప్రారంభ భంగిమ నిలబడి ఉన్న భంగిమ: మీ భుజాల వెడల్పుతో మీ కాళ్ళను వేరు చేసి, మీ వైపు బార్‌ను పట్టుకోండి, మీ వెన్నెముకను స్థిరంగా మరియు తటస్థంగా ఉంచండి మరియు మీ ట్రంక్‌ను గట్టిగా ఉంచండి!

2. తర్వాత నెమ్మదిగా మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లను వంచి, స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో 1/2 వంతు వరకు స్క్వాట్ చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం మొత్తం టెన్షన్‌తో నిండి ఉంటుంది.

3. తర్వాత, ముందుగా విస్తరించిన కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన సాగే పొటెన్షియల్ ఎనర్జీ ద్వారా, చతికిలబడటం మరియు త్వరగా పైకి దూకడం ప్రారంభించండి (స్ట్రెచ్ రిఫ్లెక్షన్‌ని ఉపయోగించి, మూడు కీళ్ళు ఒకే సమయంలో పైకి సాగుతాయి మరియు పూర్తి చేయడానికి రాకెట్ లాగా భూమిని చీల్చుతాయి. టేకాఫ్)

4. చివరి భంగిమలో, త్వరగా దిగి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోని ఒత్తిడిని బఫర్ చేయండి!

చర్య కోసం జాగ్రత్తలు:

1. ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు ఇది మృదువైన మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి, ఇది ఒత్తిడిని భరించడానికి స్నాయువులు మరియు నిష్క్రియాత్మక ఉమ్మడి నిర్మాణాల కంటే ఒత్తిడిని గ్రహించడానికి కండరాలను చురుకుగా ఉపయోగిస్తుందని చూపిస్తుంది!పాదాల ముందు అరికాలు నేలపై పడాలని, ఆపై మడమకు తరలించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.ఈ స్థానం కుషనింగ్, శోషణ మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది!

2. మీ మోకాళ్లను లోపలికి కట్టుకోవద్దు.మీ మోకాళ్లను మీ కాలి ఉన్న దిశలోనే ఉంచండి!

3. చాలా ఎత్తుకు దూకవద్దు, ఎల్లప్పుడూ వెన్నెముకను స్థిరంగా మరియు తటస్థంగా ఉంచండి మరియు వంగవద్దు లేదా సాగదీయవద్దు!

చివరి చిట్కా: ఇది గొప్ప ఎత్తుగడ.నిర్దిష్ట శిక్షణా పునాది ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, పేలుడు శక్తిని మరియు కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి శిక్షణా షెడ్యూల్‌లో ఉంచడం చాలా మంచిది!