1. స్లో సైక్లింగ్
స్లో సైక్లింగ్ యొక్క క్రీడా లక్షణాలు హైపర్ టెన్షన్ ఉన్న రోగుల క్రీడా అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును నివారిస్తుంది, ఊబకాయాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మొదలైనవి.
ఇది మానసిక ఒత్తిడిని ప్రభావవంతంగా సడలించడం మరియు భావోద్వేగాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రజలను పూర్తిగా విశ్రాంతినిస్తుంది.రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఇంట్లోనే సైక్లింగ్ కూడా చేయవచ్చు.గృహ సైక్లింగ్ కోసం ఫిట్నెస్ బైక్ మొదటి ఎంపిక.దీనికి అదనపు పెద్ద వేదికలు అవసరం లేదు.మీరు ఇంట్లో సులభంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
2. డంబెల్స్
మితమైన వాయురహిత వ్యాయామం డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును మరింత స్పష్టంగా తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రభావం మెరుగ్గా ఉండవచ్చు.
మీరు డంబెల్స్ ప్రయత్నించవచ్చు."పెద్ద బొడ్డు" ఉన్న వ్యక్తులకు, శక్తి శిక్షణ కొవ్వును కాల్చడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కాలం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
గమనిక: ప్రమాదాలను నివారించడానికి స్థిరమైన రక్తపోటు నియంత్రణ కలిగిన నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో శక్తి శిక్షణ తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి.
ఇక్కడ చూడండి, మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారా?ఆపు!క్రీడల యొక్క మొదటి నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి: మీరు చేయగలిగినది చేయండి.
3 యోగా
యోగా అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది శరీరానికి వ్యాయామం, ఆకృతి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలదు.సరైన వ్యాయామం శరీరానికి మంచిది, అయితే కొన్ని జాగ్రత్తలు మరియు నిషేధాలు కూడా ఉన్నాయి.జాగ్రత్తలు ప్రధానంగా వేడెక్కడం మరియు తగిన వాతావరణాన్ని ఎంచుకోవడం, నిషేధాలలో హింసాత్మక ట్రాక్షన్, ఉపవాసం, భోజనం తర్వాత యోగా, కొన్ని వ్యాధులు మొదలైనవి ఉంటాయి.
ముందుజాగ్రత్తలు:
1. సన్నాహకానికి శ్రద్ధ వహించండి: యోగా వ్యాయామానికి ముందు, తగిన సన్నాహక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం మరియు కండరాలు మరియు మృదు కణజాలాలను సాగదీయడం సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది త్వరగా రాష్ట్రంలోకి ప్రవేశించడానికి మరియు యోగాభ్యాసం సమయంలో నష్టాన్ని నిరోధించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది;
2. అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని ఎంచుకోండి: యోగాభ్యాసం సాధారణంగా నిశ్శబ్దంగా మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో నిర్వహించబడాలి, కాబట్టి నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని ఎంచుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.మీరు ఇంటి లోపల యోగా సాధన చేయాలని ఎంచుకుంటే, హైపోక్సియాను నివారించడానికి గాలి ప్రసరణను నిర్వహించడంపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.
నిషేధాలు:
1. హింసాత్మక ట్రాక్షన్: యోగాలో అనేక సాగతీత కదలికలు ఉన్నాయి.హింసాత్మక ట్రాక్షన్‌ను నివారించడానికి మరియు దశలవారీగా దానిని నిర్వహించడానికి మేము శ్రద్ధ వహించాలి.లేకపోతే, కండరాలు మరియు స్నాయువులు వంటి మృదు కణజాల నష్టాన్ని కలిగించడం సులభం, ఇది నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మోటారు పనిచేయకపోవడం వంటి లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తుంది.
2. ఖాళీ కడుపుతో మరియు భోజనం చేసిన తర్వాత యోగా సాధన: యోగాభ్యాసం శరీర వేడిని వినియోగించుకోవాలి.మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఉన్నట్లయితే, హైపోగ్లైసీమియాను ప్రేరేపించడం సులభం.యోగా సాధన చేసే ముందు, శక్తిని సప్లిమెంట్ చేయడానికి మీరు సరిగ్గా తినడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.అదనంగా, ఈ సమయంలో యోగా వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడదు ఎందుకంటే కడుపులోని ఆహారం భోజనం తర్వాత జీర్ణం కావాలి, తద్వారా కడుపు యొక్క జీర్ణక్రియ పనితీరును ప్రభావితం చేయకూడదు.మీరు చాలా నిండుగా తింటే, చాలా త్వరగా వ్యాయామం చేయడం కూడా గ్యాస్ట్రోప్టోసిస్‌కు కారణం అవుతుంది.భోజనం చేసిన తర్వాత గంట తర్వాత యోగా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
పోస్ట్ సమయం: మే-19-2022