కండరాల శిక్షణ

సరైన బరువు ఉన్న డంబెల్స్‌ని ఎంచుకోండి మరియు మీకు వీలైతే సెట్‌ను కొనండి.వివిధ బరువులు కలిగిన డంబెల్స్‌ను కొనుగోలు చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు మీ వ్యాయామ సమయంలో నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవచ్చు.

ప్రామాణిక బరువు కలయిక రెండు 2.5 కిలోలు, రెండు 5 కిలోలు మరియు రెండు 7.5 కిలోల డంబెల్‌లను కొనుగోలు చేయడం.డంబెల్ కాంబినేషన్ మీ కోసం పనిచేస్తుందో లేదో పరీక్షించడానికి, తేలికైన కాంబినేషన్‌ని ఎంచుకుని, ప్రయత్నించండి.10 సార్లు ఎత్తండి మరియు తగ్గించండి.మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే మరియు మీరు 10 సార్లు కంటే ఎక్కువ ఎత్తగలరని అనుకోకుంటే, ఈ కలయిక మీకు చాలా భారంగా ఉంటుంది.శారీరక దృఢత్వం, కండర ద్రవ్యరాశి, కండరాల ఓర్పు పెంచడం లేదా క్రీడా పనితీరును పెంచడం లేదా సమయాలు మరియు సెట్‌ల సంఖ్యను పెంచడం లేదా తగ్గించడం మరియు సరైన బరువుతో శిక్షణ కదలిక మీ స్వంత స్థితికి అనుగుణంగా మరియు మీ శిక్షణ లక్ష్యాల ప్రకారం సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. మరియు ఎన్ని సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం.

కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు, ఛాతీ, వెనుక, తొడల ముందు (క్వాడ్రిస్ప్స్), తొడల వెనుక (హామ్ స్ట్రింగ్స్), గ్లూట్స్ (గ్లూట్స్) మరియు భుజాలు (డెల్టాయిడ్స్) వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలతో ప్రారంభించండి.అప్పుడు కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, దూడలు మరియు అబ్స్ వంటి చిన్న కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోకుండా, ఒక సెట్ కదలికలు చేసిన వెంటనే తదుపరి సెట్‌ను చేయండి.
ఒక సెట్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా 3 సెట్లకు పెంచండి.కదలికల ప్రతి సెట్ కొంత బరువును జోడించగలదు.

మీకు సరిపోయే శిక్షణ ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడానికి మీరు మా వెబ్‌సైట్‌ను నమోదు చేయవచ్చు, క్రీడా ఉత్పత్తులు మా ప్రధాన ఉత్పత్తులు, మీ రాక కోసం ఎదురుచూడండి